SPOR VE KAFEİN İLİŞKİSİ

Kafein son zamanlarda kullanımı yaygınlaşan bir uyarıcı olmakla beraber sporcular
tarafından da sıklıkla takviye halinde veya kahve olarak tercih edilen bir içecek haline
gelmiştir. Peki fiziksel performans üzerine etkilerine bakacak olursak hangi yorumları
yapabiliriz? Kafein tükettikten yaklaşık 1 saat sonra dolaşımda yüksek plazma konsantrasyonuna
ulaşır. Peki bu bizi nasıl etkiler?

Yapılan araştırmalar sonucunda etkisi 3-5 saat sürmekle birlikte, yapılan sporun daha
uzun süre devam etmesini sağlar ve sporcuda dayanıklılığı arttırır. Egzersiz esnasında
oluşabilecek ağrı hissini azaltır. Böylece daha konforlu ve verimli bir antrenman
geçirilmesini destekler. 12 haftalık zumba eğitimi alan kadın bireylerde yapılan bir araştırmada;
Bireylere günde 100 mg kafein takviyesi verildiği ve performanslarında iyileşme
olduğu görülmüştür. ( 1 fincan türk kahvesi = 65 mg kafein, 1 fincan Americano = 100
mg kafein içermektedir)

Resmi basketbol maçları esnasında kafein takviyesi yapılan basketbol oyuncuları
üzerine yapılan bir diğer çalışmada ise kafein takviyesinin sporcularda dayanıklılık ve
güç algılarının olumlu etkilendiği görülmüştür. 

KAYNAKÇA
1. Waer FB, Alexe DI, Chaari F, Alexe CI, Laatar R, Badau D, Rebai H, Albina AM, Ljubojevic
A, Sahli S. Caffeine optimizes Zumba training benefits on functional performances in
middle-aged women: a randomized trial study. Sci Rep. 2024 Oct 27;14(1):25657. doi:
10.1038/s41598-024-76650-0. PMID: 39463442; PMCID: PMC11514171.
 
2. Gasperi L, Sansone P, Gomez-Ruano MA, Ruiz-Moreno C, Del Coso J. Caffeine
supplementation during official basketball games: a randomized crossover study on the
effects on game-related statistics and perceptual responses of adult male players. J
Sports Med Phys Fitness. 2024 Nov;64(11):1172-1178. doi: 10.23736/S0022- 4707.24.16189-0. Epub 2024 Sep 

3. PMID: 39225025. 3. April 2018. Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu SPORMETRE Beden
Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi 16(1) DOI:10.1501/Sporm_0000000336

4. Ortiz-Sánchez D, Bravo-Sánchez A, Ramírez-delaCruz M, Abián P, Abián-Vicén J. Placebo
Effect of Caffeine on Physiological Parameters and Physical Performance. Nutrients. 2024 May 7;16(10):1405. doi: 10.3390/nu16101405. PMID: 38794643; PMCID:
PMC11123970. 

5. Taheri Karami G, Hemmatinafar M, Koushkie Jahromi M, Nemati J, Niknam A. Repeated
mouth rinsing of coffee improves the specific-endurance performance and jump
performance of young male futsal players. J Int Soc Sports Nutr. 2023
Dec;20(1):2214108. doi: 10.1080/15502783.2023.2214108. PMID: 37190757; PMCID:
PMC10190181.

• # Enerji
• # Kafein
• # spor